Как похудеть на велотренажере

    Велотренажер для похудения

    Большинство людей используют велотренажер для похудения как эффективное средство для избавления от лишнего веса. Процесс значительно ускоряется, если правильно подобрать программу тренировки, необходимую дозировку. Тренажер помогает быстро сжигать калории и одновременно решить проблему лишних килограммов. При регулярных занятиях уходит вес, формируются мышцы. Талия, ягодицы, бедра становятся стройнее, тело приобретает красивый рельеф.

    Можно ли похудеть на велотренажере

    Многие, кто присматриваются к этому устройству, задаются вопросом, можно ли похудеть на велотренажере. Ответ может быть неоднозначным: и да, и нет. Неверно предполагать, что уменьшение веса зависит лишь от продолжительности занятий. Те, кто считает, что можно сбросить килограммы, круча педали по 10 часов в день, а после есть калорийную пищу, – глубоко заблуждаются. Еда молниеносно вернет назад потерянные калории. Как следствие – разочарование в данном виде тренажера.

    Любая спортивная нагрузка продуктивна только в сочетании с диетой. Максимальная польза достигается при систематической, интенсивной работе. Это главные принципы, которые надо усвоить. Только так можно прийти к долгожданному результату.

    Похудение на велотренажере

    Велотренажер для похудения

    Сначала необходимо определиться с видом модели. Начинающим следует отказаться от устройств с крупными, мощными маховиками. При работе на таких снарядах потребуется большое количество внутренней энергии, которой у новичков недостаточно. Оптимальным вариантом является кардиотренажер велосипедного типа электромагнитной модели. С его помощью можно контролировать ЧСС (частоту сердечных сокращений), что важно при похудении.

    Ног

    При работе на тренажере основной мышечный упор ложится на ноги. Чаще всего разговор идет об аэробной нагрузке, а не о силовой (анаэробной). В конечном счете мышцы ног приобретают эластичность и рельефность, уменьшаются в объеме. Становятся более жилистыми и атлетичными.

    Живота

    Новичков часто интересует, помогает ли велотренажер похудеть в области живота. Однозначно – да. При систематических тренировках температура тела растет из-за повышенной активности, поры раскрываются. Токсины, шлаки выводятся из организма, жир с боков и живота уходит. Способ не самый быстрый, но эффективный. Если придерживаться грамотно составленного рациона, тренироваться через день, объем жировой ткани уменьшится спустя 3-4 недели.

    Бедер и ягодиц

    Правильно организованные тренировки оказывают влияние на подверженные целлюлиту участки тела (бедра, ягодицы). Благодаря напряжению мышц активируется кровоток в проблемной зоне, обогащаются кислородом, питательными элементами клетки, ускоряются процессы метаболизма.

    Помогает ли велотренажер похудеть

    Как похудеть на велотренажере: главные правила

    Идеальное время для занятий – раннее утро, до первого приема пищи. Жир в это время сжигается быстрее. После завтрака надо подождать около часа, прежде чем приступать к нагрузкам.

    В процессе тренировок необходимо придерживаться следующих правил:

    1. Отрегулировать сиденье на велосипедном тренажере под свои физические параметры.
    2. Располагать стопы на педалях параллельно полу.
    3. Частично расслабить спину, но не прогибать.
    4. Направить голову вперед, будто смотрите на дорогу во время езды.
    5. Следить за дыханием, дышать равномерно через нос.
    6. Резко не прерывать процесс тренировки. Плавно перейти на минимальный режим, а затем завершить процесс.
    7. Не переносить основную нагрузку на руки.

    Спортивная одежда и обувь должны быть удобными. Оптимальное время тренировки составляет 40-60 минут. Жир начинает сжигаться только после получаса активных упражнений.

    Разминка

    Перед началом нужна специальная разминка, которая подготовит мышцы к работе. В нее входят: ходьба, подъем коленей, поднимание плеч, вращение руками, приседания, упражнения на растяжку грудных мышц, трицепса, спины и бедер. После можно неспешно вращать педали на устройстве для фитнеса. Продолжительность разминки не более 10-15 мин. Пить воду не рекомендуется.

    Тренировка

    Уровень нагрузки выставляется таким образом, чтобы можно было поддерживать рабочую скорость около 25км/ч (3-4-й режимы). Пульс не должен превышать 65-70% от индивидуального показателя занимающегося. Оптимальным для начинающих будет выполнение упражнений в течение 20-30 мин на 3-4-м уровнях. Примерная схема занятий для первых трех недель:

    • общее время (мин): 5-5-10. Пять минут разминка, 5 – интенсивный блок, 10 – заминка в умеренном темпе;
    • обороты педалей: 300-600;
    • пульс от max: 65%;
    • количество сеансов в неделю: 3.

    Во время занятий передышка должна быть не более 2 минут. Продолжительность и интенсивность работы возрастают постепенно. Привыкнув к нагрузкам и занимаясь в обычном режиме, в дальнейшем пульс можно увеличить.

    Заминка

    По окончании надо сбавить обороты и покрутить педали в спокойном темпе около 5-10 минут, приводя пульс и дыхание в абсолютную норму. Если программа переносится тяжело, следует понизить режим. Работа на тренажере должна проходить в бодром, хорошем состоянии. Нет никакой пользы от усиленного вращения педалей, а только вред, если присутствуют недомогание и слабость.

    Питание

    Немаловажный фактор в процессе похудения на велотренажере – правильное питание. Используя этот союз, можно быстро достичь заветной цели. Для этого необходимо:

    • отказаться от высококалорийных продуктов, перекусов с печеньем и сладостями;
    • употреблять больше яблок, зелени, свежих овощей;
    • не увлекаться обезжиренными молочными продуктами;
    • включать в рацион продукты, содержащие белки;
    • пить достаточное количество простой воды, не заменяя соками, газировкой.

    Нельзя забывать про углеводы, они нужны для энергии и хорошего настроения. Подойдут сухофрукты, мед, различные крупы.

    Не переусердствуйте, снижая калорийность продуктов. Важно помнить, что для полноценной тренировки организму нужна энергия, полученная из пищи.

    Похудение с велотренажером

    Отзывы пользователей и результаты

    О программе похудения с помощью велосимулятора узнала в фитнес–центре. Индивидуальная нагрузка плюс диета сделали свое дело. Бедра и живот уменьшились, ягодицы стали более упругими, фигура приобрела стройные очертания. Подумываю купить тренажер домой.

    Светлана, 32 года

    Я не стремлюсь скинуть килограммы, просто поддерживаю фигуру, крутя педали 3-4 раза в неделю. Лишний вес уходит сам, да и в целом стал чувствовать себя лучше, настроение прекрасное. Отличный агрегат, очень доволен.

    Алексей, 38 лет

    Я не очень люблю посещать спортзал, времени не хватает. Подруга подсказала хороший способ, как похудеть на велотренажере у себя дома. Приобрела его и теперь занимаюсь самостоятельно, когда хочу и сколько хочу. При этом худею.

    Алла, 28

    Занятия эффективно помогают сбросить лишний вес, укрепить мышцы сердца и дыхательную систему. При соблюдении диеты, интенсивных тренировках похудение с велотренажером принесет заметные результаты уже через месяц. Фигура станет стройной и привлекательной, походка легкой.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *