Хотя принцип работы всех беговых дорожек один, между моделями есть разница. Чем лучше вы знаете специфику работы своей модели дорожки, тем эффективнее будут тренировки.
В этой статье мы разберемся, как заниматься на беговой дорожке Orlauf Falcon A. Это недорогая функциональная модель для ходьбы и легкого бега. Она подойдет людям с ростом до 180 см и массой до 130 кг.
Содержание
Краткие характеристики дорожки
- Максимальная скорость – 14 км/ч;
- Мощность двигателя – 2,25 л.с.;
- Электронная регулировка угла наклона до 15%;
- Размер бегового полотна – 125 x 43 см.
Итак, разберем, как тренироваться на Falcon A так, чтобы использовать все функции.
Разминка перед тренировкой и запуск
Обязательно перед бегом на любой беговой дорожке разомнитесь. Бег – интенсивная нагрузка, к которой обязательно нужно подготовиться. Начинайте занятие на тренажере, только когда разогреетесь.
Обязательно перед запуском дорожки встаньте не на беговое полотно, а на боковые накладки. Это нужно, чтобы в момент старта на двигатель не приходилась пиковая нагрузка.
Не начинайте тренировку сразу на высокой скорости. Сначала медленно пройдитесь и только затем увеличивайте скорость до необходимой.
Техника правильного бега на Falcon A
У Falcon A предусмотрена хорошая амортизация, в которую входит 6 цилиндрических эластомеров и 4 амортизационные подушки. Также за безопасность суставов и позвоночника отвечает многослойное беговое полотно с антискользящим протектором.
Все это позволяет меньше беспокоиться о выборе кроссовок и соблюдении техники бега, так как амортизация хорошо гасит ударную нагрузку, а антискользящее покрытие предупреждает травмы.
Тем не менее для занятий выбирайте кроссовки с толстой подошвой. Бегите не поднимая высоко ноги, приземляйтесь на всю стопу, чтобы на пятки не приходилось лишней нагрузки. Руки согните в локтях, корпус слегка наклоните вперед, голову не опускайте и не запрокидывайте назад.
Настройка программ бега
В беговой дорожке предусмотрено 12 тренировочных программ и жироанализатор. Выберете один из режимов в зависимости от цели тренировки и необходимой нагрузки. Консоль переведена на русский язык, поэтому в ней будет легко разобраться. Также можно настроить собственную программу, что пользователи предпочитают чаще.
Функция жироанализатора поможет понять, какой процент жира в организме и сколько нужно сбросить килограмм, чтобы прийти в норму.
Для отслеживания пульса используйте сенсорные кардиодатчики на поручнях. За пульсом важно следить, чтобы оставаться в комфортной для вас пульсовой зоне. Если пульс будет слишком высоким или чересчур низким, эффективность тренировок будет незначительной, даже возможен вред для здоровья.
В беговой дорожке есть функция электронной регулировки угла наклона полотна. Это имитация ходьбы в гору, которая позволяет усилить нагрузку. Угол изменяется до 15% для большей вариативности нагрузок. В программы тренировок регулировка заложена автоматически, для самостоятельного его изменения предусмотрены клавиши на консоли и поручне.
Как разнообразить тренировки на Orlauf Falcon A
Чтобы бег не становился рутиной, в дорожке есть подставка для планшета или смартфона и разъем для подзарядки гаджета. Также предусмотрены встроенные колонки и aux-вход для подключения внешнего устройства. Вы можете бегать под любимую музыку или видео.
После тренировки
Обязательно после тренировки сделайте растяжку, чтобы мышцы не болели. Дорожку сложите – это займет пару минут и минимум усилий. В модели предусмотрена простая и надежная система складывания.
Чтобы тренажер прослужил как можно дольше, периодически проводите техническое обслуживание. Разработчики Falcon A для упрощения этой задачи предусмотрели полуавтоматическую систему смазки. Смазку необходимо залить в горловину, далее механизм распределит ее по деке. Функция позволяет реже проводить капитальное обслуживание и продлевает срок работы двигателя.
Также периодически убирайте пыль из-под деки, чтобы она не забивалась в механизм. Если беговое полотно начало сбиваться, выправьте его, чтобы избежать деформации.
Выражаем благодарность интернет-гипермаркету тренажеров FitnessLook за помощь в составлении инструкции. Здесь представлены беговые дорожки для дома от известных проверенных производителей по честным ценам. Все модели продаются с доставкой до дома и сборкой в подарок.