Как выбрать лавку для жима

Как выбрать лавку для жима

Обустройство тренажерного зала — достаточно сложная задача. Может показаться, что с выбором спортивной лавки не возникнет проблем. Конструкция максимально простая, но в каталогах интернет-магазинов представлено множество моделей, каждая из которых имеет собственные преимущества и недостатки. Необходимо заранее узнать о том, какая именно спортивная скамья позволит выполнять все необходимые упражнения и выбрать оптимальный вариант.

Выбор скамьи для жима штанги

Краткий обзор спортивных лавок для дома

Правильно подобранная скамья для жима позволит сэкономить не только бюджет, но и место. Комплекс домашних тренировок обычно включает жим лежа и в наклоне. При этом, абсолютно обязательно приобретать несколько разных типов оборудования. Наиболее универсальный и практичный вариант: горизонтальная лавка с регулированием наклона спинки, дополнительной стойкой.

Преимущества лежака для штанги:

  • возможность выполнения разнообразных упражнений, направленных на развитие мышц верхней части тела;
  • альтернативное использование во время выполнения гиперэкстензии, накачивания пресса;
  • возможность безопасно выполнять подъем веса без посторонней помощи.

Некоторые скамейки оборудованы дополнительными подставками для опоры рук или ног. Наиболее дорогие профессиональные мультистанции поставляются в комплекте с грифами, блинами. Тем, кто занимается самостоятельно, будет полезна модель со страховочным рычагом подрыва. Благодаря простому приспособлению можно будет поднимать максимальный вес без посторонней помощи.

Как выбрать скамью для жима

Скамья для жима штанги (домашней и олимпийской)

Начинающим спортсменам рекомендуется приобрести оборудование для подъема штанги стандартной ширины. Стойка расположена так, чтобы перенос веса грифа на плечи был полностью исключен. Подобные модели рассчитаны на использование штанги длиной не более 150 сантиметров, при весе грифа до 7 килограмм. Конструкция обычно выдерживает суммарную нагрузку до 250 килограмм.

Профессиональные пауэрлифтеры должны рассмотреть приобретение лежака для жима олимпийской штанги. Подобные тренажеры обычно устанавливают в крупных фитнес-центрах, спортивных залах. Конструкция отличается максимальной прочностью и грузоподъемностью. Дорогие модели оснащены системами защиты, вспомогательными элементами. Подобные варианты нельзя назвать универсальными, поскольку стойки предназначены сугубо для олимпийских штанг длиной 220 сантиметров с массой грифа 20 килограмм.

Лавка для жима лежа

Особенности лавки для жима лежа

Классическая конструкция представляет собой мягкое горизонтальное сидение на толстых устойчивых ножках. Также можно приобрести усовершенствованную силовую скамью для жима лежа с дополнительной стойкой для закрепления грифа.

Тем, кто занимается в домашних условиях, кажется, что некоторые упражнения (например, подъем гантелей или гирь от груди) можно делать из положения «лежа на полу». Но выполнять подъем большого веса из такого положения категорически запрещено. Правильное выполнение упражнения подразумевает упор ногами, согнутыми в коленях под углом 90°. При положении «лежа на полу» спортсмен может упереться ногами, согнутыми под углом 45°.

Силовая скамья для жима лёжа

Универсальные спортивные лавки с возможностью регулировки

Тем, кто не может определиться с какой-то конкретной моделью, рекомендуется приобрести универсальную скамью. Такая конструкция позволяет выполнять жим из положений:

  • лежа;
  • полулежа;
  • сидя.

Так, например, подъем спинки до вертикального положения позволит прокачать верхний плечевой пояс. Выполнение упражнений из положения полусидя (спинка расположена под углом 45°) задействует не только трицепсы, но и мышцы пресса. К плюсам регулируемых спортивных лавок можно отнести возможность внести разнообразие в тренировки. Количество упражнений, которые можно выполнять на такой скамье, достигает нескольких десятков. Обустройство любого тренажерного зала необходимо начать с приобретения лавки для жима. Также нужно купить дополнительное оборудование: гантели, грифы, блины, гири, специальные атлетические пояса. Правильно подобранная модель скамьи для жима станет хорошей инвестицией в собственную красоту и здоровье.

Добавить комментарий

Закрыть меню