Польза степпера для похудения

    Польза степпера для похудения

    Степпер — это кардиотренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Он подразумевает наличие двух педалей и механизма, позволяющего переносить вес тела с одной нижней конечности на другую. Новички в фитнесе нередко интересуются тем, эффективен ли степпер для похудения. Это вполне обосновано, поскольку во время занятий на таком тренажере-шаговике в работу вовлекаются мышцы икр, ягодиц, спины, пресса.

    Некоторые приобретают шаговики для домашнего использования. Такое вложение оказывается очень выгодным, поскольку подобный тренажер прекрасно подходит для занятий всем членам семьи. Кардиотренировки на нем не только способствуют избавлению от лишнего веса, но также показаны людям с патологиями сердца и сосудов, восстанавливающимся после хирургического вмешательства или пожилым лицам.

    Польза степпера

    Проанализировав ограниченную вариативность упражнений на степ-тренажере, некоторые начинают сомневаться в том, чем полезен этот спортивный агрегат. Но не следует делать поспешных выводов. Просто шагая на этом тренажере, человек задействует многие мускулы своего тела, что благоприятно сказывается как на внешнем виде, так и на общем самочувствии.

    Польза степпера

    Для женщин

    Польза степпера для женщин заключается в том, что с их помощью они добиваются хороших успехов в похудении. Занятия на таком степ-тренажере помогают не просто избавляться от лишних килограммов, но и делают тело подтянутым, стройным, красивым. При систематических аэробных нагрузках на шаговиках женщины также достигают повышения эластичности кожи. 

    Для мужчин

    Польза степпера для мужчин заключается в том, что во время занятий на таких спортивных агрегатах они развивают силу, выносливость, обозначают красивый рельеф мускулатуры. Чтобы задействовать все группы мышечного корсета, представители сильного пола могут усложнять занятия во время тренировок, используя гантели или утяжеляющие манжеты.

    Для пожилых людей

    Кардионагрузки в преклонном возрасте должны быть умеренными. Это подразумевает медленную ходьбу на тренажере с минимальным сопротивлением гидравлических цилиндров под педалями. Но если позволяет самочувствие, а также полностью исключены риски для здоровья, то допускается повышать интенсивность занятий. В результате возможно добиться следующего:

    • улучшить циркуляцию крови;
    • ускорить обменные процессы;
    • укрепить стенки сосудов;
    • улучшить приток кислорода к мозгу, сердцу.

    Степпер польза которого для пожилых людей преимущественно связана со снижением риска развития таких тяжелых патологий: инсульт, инфаркт, тромбоз. Нередко люди преклонного возраста выбирают для себя в качестве умеренных физических нагрузок спокойные прогулки или скандинавскую ходьбу. Степ-тренажер позволяет таким лицам поддерживать физическое здоровье и чувствовать себя бодро даже тогда, когда нет возможности прогуливаться на свежем воздухе.

    Польза тренажера степпер для пожилых людей

    От целлюлита

    Такой кардиотренажер имитирует хождение по ступенькам, которое достаточно эффективно для борьбы с целлюлитом. Чтобы задействовать мышцы проблемных зон, необходимо максимально давить ногами на педали, опуская их в самый низ. Польза степпера при целлюлите заключается в том, что во время тренировок ткани снабжаются кровью, насыщенной кислородом, а также уменьшается объем жировых клеток, подтягиваются мускулы, разглаживается кожа.

    При варикозе

    Тренажеры-шаговики при варикозе очень эффективны. Они позволяют натренировать мышцы, а также улучшить обмен веществ. Во время занятий нагрузка активно направляется на бедра, ягодицы, голени. В процессе шагания разгоняется кровь, укрепляются сосудистые стенки нижних конечностей, уходят лишние килограммы. А похудение само по себе крайне важно во время борьбы с варикозным расширением вен.

    Мускулы во время занятий стимулируются мягко, а сосуды ног ритмично сокращаются. Если варикоз выражен достаточно слабо, то ежедневное использование тренажера поможет приостановить прогресс патологии и улучшить общее состояние. И хотя польза степпера при варикозе очевидна, все же упражнения следует согласовывать со своим флебологом, чтобы не ухудшить состояние сосудов и конечностей.

    Польза степпера при варикозе

    Степпер для похудения

    Начинающие спортсмены часто интересуются тем, помогает ли степпер для похудения ног и живота. Им будет утешительно знать, что занятия на таком тренажере позволяют активно сжигать калории, что благоприятно отражается на всех проблемных зонах. Этот процесс происходит комплексно и затрагивает весь организм. Упражнения на таком шаговике помогают сбрасывать до 250-300 калорий за получасовую тренировку.

    Похудение ног

    Убедиться в том, эффективен ли степпер для похудения икр, бедер и ягодиц, возможно, если систематически заниматься на нем и параллельно с этим придерживаться правил здорового питания. Поскольку мускулы довольно быстро привыкают к нагрузкам на таком кардиотренажере, то лучшие результаты будут достигнуты при комбинации различных тренировок.

    Такой спортивный агрегат прекрасно прорабатывает икроножные мышцы. Любители фитнеса сделают их поджарыми и спортивными. Если имеются проблемы с весом, то для начала икрам нужно дать возможность похудеть. Для этого тренируются по 15-20 минут в день, делая упор на носок. При этом спортивный агрегат настраивают так, чтобы нагрузка на нем была минимальной.

    Когда дело доходит до непосредственной прокачки икр, то количество повторений в каждом из 3-5 подходов сводят до 20 раз. Но нагрузку при этом выставляют такую, чтобы спортсмен был практически не пределе своих возможностей. За счет этого в икрах появляется приятное гудение, указывающее на эффективность занятий. Для проработки передней поверхности бедра рекомендуется не спешить “продавливать” педали при шагании.

    Степпер для похудения

    Похудение живота

    Добиться хороших результатов в похудении живота возможно, если отдать предпочтение балансировочным или поворотным шаговикам. Такие тренажеры помогают эффективно прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Отзывы худеющих показывают, что агрегат гарантировано принесет положительный результат, если заниматься на нем, учитывая такие правила:

    1. Обязательное условие любой тренировки — разминка. Она улучшает кровообращение и подготавливает мышцы к физической активности.
    2. Темп шагания в начале медленный, затем его постепенно наращивают, после чего постепенно сбавляют к концу занятий.
    3. Первые несколько тренировок нельзя сильно перегружать организм. Достаточно 10-15 минут.
    4. Все движения должны выполняться плавно. Допускается зависать в одной позе около 10 секунд до появления легкого напряжения. При появлении болезненных ощущений кардио сеанс рекомендуется прекратить.
    5. Оптимальный график степ-сессий для похудения — через день, до 3-4 раз за неделю.
    6. Пульс, при котором происходит сжигание жира, для новичков должен составлять 100-110 ударов в минуту, для более спортивно подготовленных людей — 120-130 ударов в минуту.
    7. Каждый кардио сеанс завершают растяжкой мышц, на которые делался особый акцент во время тренировки.

    Чтобы добиться похудения и укрепить организм, полезно следить за правильным положением тела во время ходьбы. Корпус следует держать ровно, слегка наклонившись вперед. При переносе веса тела на руки, держащиеся за поручни, уменьшается эффект от тренировок.

    Противопоказания

    При выборе любого тренажера пользователей всегда интересует возможная польза и вред. Шаговики более щадяще действуют на коленные суставы, чем агрегаты, подразумевающие бег, прыжки или силовые тренировки. Но полезно учесть имеющиеся у степпера противопоказания:

    • серьезные заболевания суставов и позвоночного столба в фазе обострения;
    • не залеченные до конца травмы (вывихи, переломы, растяжения);
    • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
    • тяжелые заболевания легких, печени, почек;
    • пневмония, ОРЗ, грипп.

    От занятий на таких тренажерах лучше отказаться беременным женщинам в третьем триместре, а также гипертоникам во время обострения.

    Польза степпера для похудения

    Плюсы и минусы степпера

    Шаговики обретают все большую популярность. Анализ преимуществ и недостатков таких агрегатов поможет принять окончательное решение относительно их приобретения.

    Плюсы

    Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, позволяет достичь следующего:

    • активизировать работу мозга, легких, сердечно-сосудистой системы;
    • повысить общую выносливость организма;
    • укрепить стенки сосуды, привести в норму артериальное давление;
    • ускорить похудение, моделирование силуэта, “прорисовывание” рельефа тела;
    • повысить резерв организма в борьбе со стрессами;
    • укрепить суставы, связки, сухожилия;
    • сформировать красивую осанку;
    • улучшить тургор, эластичность кожных покровов.

    Конструкции таких устройств могут быть стационарными или мобильными. Обычно они не занимают много места. Такой агрегат настраивается под каждого пользователя, в зависимости от уровня подготовки или физических возможностей.

    Минусы

    Тренажеры-шаговики практически не имеют недостатков. Среди основных минусов выделяют следующее:

    • тренировки проходят достаточно однообразно;
    • для эффективного похудения приходится комбинировать занятия на шаговиках с другими упражнениями;
    • модели с поручнями для рук занимают больше места.

    Но объективно, изучив плюсы и минусы степпера, становится очевидно, что это очень хорошее устройство, позволяющее сделать хороший вклад в красивое и стройное тело, а также продлить активное долголетие. При отсутствии серьезных противопоказаний, каждый может смело становиться на такой степ-тренажер и шагать к своему здоровью.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *