Польза велотренажера и его эффективность

    Польза велотренажера и эффективность

    С точки зрения востребованности велотренажер занимает одну из ведущих позиций среди всех видов спортивного оборудования. Одна из главных причин популярности – многогранный положительный эффект для организма. Параллельно с выбором модели и освоением инструкции по применению важно разобраться, какую пользу от велотренажера может получить человек.

    Польза велотренажера для здоровья

    Регулярные занятия на стационарном аналоге велосипеда приводят к повышению выносливости организма, укреплению опорно-двигательной системы, улучшению работы сердца и легких, снижению веса. Приносит велотренажер пользу и нервной системе. Он помогает снимать стрессы и дает психологическую разрядку.

    Эффективность велотренажера

    Похудение и коррекция фигуры

    Часто целью велотренировок является нормализация веса. Данный спортивный агрегат относится к разряду кардиотренажеров, которые необходимы для эффективного сжигания накопленных жировых отложений. Подсчитано, что за 30-минутную тренировку на скорости 15-20 км/час расходуется до 220 ккал. При повышении скорости до 20-35 км данный показатель возрастает до 380 ккал.

    Во время активного движения организм берет энергию, расходуя не только подкожное жировое депо, но также и висцеральный жир. Внутренние запасы жировой ткани составляют у полных людей весомую долю. Снизить их количество удается лишь с помощью интенсивных кардиотренировок. Именно такую нагрузку оказывает тренажер велосипед.

    Похудению способствуют не только сокращения мышц, но и общее ускорение обмена веществ. Во время физической активности сердце начинает интенсивнее сокращаться, прогоняя по сосудам большее количество крови. Усиление кровотока вызывает запуск метаболизма на клеточном и тканевом уровнях.

    Велотренажер польза

    Укрепление мышц ног и ягодиц

    Особенностью эффекта стационарного велобайка является то, что он делает мышцы ног и ягодиц не перекаченными, а упругими, эластичными, подтянутыми. Это в первую очередь касается большой ягодичной мышцы, задней и передней групп мышц бедра, икроножных мышц. При умеренном наращивании мышечной массы происходит значительное повышение силы мышечных волокон и формирование красивого рельефа ног и ягодиц.

    Иногда складывается мнение, что кручение педалей способствует укреплению лишь нижней части тела. Однако при правильной езде в работу включается также пресс, поясница и частично пояс верхних конечностей. Правильное положение торса помогает ногам имитировать езду.

    Проработка суставов

    Подвижность ног обеспечивают бедренные, коленные, голеностопные суставы. Кручение педалей не связано с ударной нагрузкой. Движения происходят без рывков, поэтому они благотворно влияют на суставы ног. Плавное вращение суставной головки способствует улучшению питания хрящевой поверхности и ее укреплению. Такая физическая нагрузка является профилактикой артритов и артрозов.

    У человека заметно повышается подвижность коленей. В походке появляется легкость, уменьшается усталость во время ходьбы и дискомфорт во время вставания со стула. Именно поэтому умеренные тренировки на тренажере полезны не только для молодых юношей и девушек, но и для более пожилых людей.

    Какая польза от велотренажера

    Польза для мужчин

    Многочисленные плюсы велосипедных тренажеров активно используются мужчинами. Тренировки на этих спортивных установках включают в комплексную программу «сушки». Езда на месте помогает быстро накачать и укрепить мышцы бедра, икры, ягодицы.

    Коррекция телосложения не является единственным бонусом для мужчин. Параллельно улучшаются физиологические показатели организма. Систематические занятия приводят к повышению выносливости, увеличению жизненной емкости легких, снижению одышки.

    Кроме того, улучшается кровообращение в органах малого таза. Это является отличной профилактикой мужских заболеваний. Эндокринная система начинает работать более четко, контролируя синтез тестостерона и повышая потенцию.

    Польза для женщин

    Велосипедный тренажер идеально подходит для женских тренировок. Специалисты отмечают множество положительных изменений в организме женщин любых возрастов. В частности, нагрузка, которую оказывает велотренажер, способствует:

    • Выравниванию психоэмоционального состояния.
    • Снижению веса тела и улучшению фигуры.
    • Уменьшению целлюлита на ногах, ягодицах, животе.
    • Снятию отечности на нижних конечностях.
    • Улучшению состояния вен и снижению варикоза.
    • Нормализации гормонального фона.
    • Снижению болезненных ощущений во время месячных.

    Эффективность велотренажера

    Выясняя, в чем польза велосипедного тренажера, нельзя забывать о способах увеличения эффективности тренировок на нем. Задачи, связанные с похудением или наращиванием мышечной массы, удается решить быстрее, если правильно составить стратегию и программу тренировок. Высокий результат достигается при последовательном чередовании быстрой и спокойной езды.

    Вторым важным фактором является достаточная продолжительность одного занятия (не менее 30 минут). И, наконец, эффективность напрямую связана с регулярностью занятий. Специалисты советуют заниматься на велотренажере 3-4 раза в неделю.

    Вред велотренажера и противопоказания

    Вред и противопоказания

    Выбирая спортивный инвентарь для здоровья или планируя тренировку, стоит помнить о возможных ограничениях. Пренебрежение ими может привести к ухудшению самочувствия и травмам. В список противопоказаний для занятий на велобайках входят:

    1. Сердечная недостаточность.
    2. Печеночная недостаточность в тяжелой форме.
    3. Бронхиальная астма.
    4. Запущенный артроз.
    5. Грыжи межпозвонковых дисков последней стадии.
    6. Тяжелая форма сахарного диабета.
    7. Недавно перенесенные операции.
    8. Свежие травмы нижних конечностей.
    9. Лихорадочное состояние и высокая температура.
    10. Инфекционные заболевания в острый период.

    Если соблюдать правила эксплуатации и учитывать все табу, то легко не только свести вред велотренажера к минимуму, но и получить максимум бонусов от него.

    Отзывы о пользе велотренажера

    Отзывы пользователей

    Вопрос, есть ли польза от велотренажера, волнует многих. Обладатели домашнего оборудования и те, кто тренируется в спорткомплексах, дают разные оценки. В подавляющем большинстве случаев пользователи отмечают высокую эффективность, которая проявляется в улучшении самочувствия, повышении силы, коррекции форм тела. При этом высокую оценку заслуживает также удобство и безопасность тренажера.

    Особую часть отзывов составляют отклики тех, кому занятия помогли сбросить лишние килограммы. Скорость снижения веса индивидуальна, но при систематическом подходе первый результат дает о себе знать уже через три недели.

    Большинство пользователей и специалистов в области спорта и здоровья не сомневаются в целесообразности велотренировок в домашних условиях или в спортзале. Широкий спектр плюсов однозначно указывает на пользу велосипедного тренажера. Он помогает решить многие проблемы с фигурой, самочувствием, настроением.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *