С точки зрения востребованности велотренажер занимает одну из ведущих позиций среди всех видов спортивного оборудования. Одна из главных причин популярности – многогранный положительный эффект для организма. Параллельно с выбором модели и освоением инструкции по применению важно разобраться, какую пользу от велотренажера может получить человек.
Содержание
Польза велотренажера для здоровья
Регулярные занятия на стационарном аналоге велосипеда приводят к повышению выносливости организма, укреплению опорно-двигательной системы, улучшению работы сердца и легких, снижению веса. Приносит велотренажер пользу и нервной системе. Он помогает снимать стрессы и дает психологическую разрядку.
Похудение и коррекция фигуры
Часто целью велотренировок является нормализация веса. Данный спортивный агрегат относится к разряду кардиотренажеров, которые необходимы для эффективного сжигания накопленных жировых отложений. Подсчитано, что за 30-минутную тренировку на скорости 15-20 км/час расходуется до 220 ккал. При повышении скорости до 20-35 км данный показатель возрастает до 380 ккал.
Во время активного движения организм берет энергию, расходуя не только подкожное жировое депо, но также и висцеральный жир. Внутренние запасы жировой ткани составляют у полных людей весомую долю. Снизить их количество удается лишь с помощью интенсивных кардиотренировок. Именно такую нагрузку оказывает тренажер велосипед.
Похудению способствуют не только сокращения мышц, но и общее ускорение обмена веществ. Во время физической активности сердце начинает интенсивнее сокращаться, прогоняя по сосудам большее количество крови. Усиление кровотока вызывает запуск метаболизма на клеточном и тканевом уровнях.
Укрепление мышц ног и ягодиц
Особенностью эффекта стационарного велобайка является то, что он делает мышцы ног и ягодиц не перекаченными, а упругими, эластичными, подтянутыми. Это в первую очередь касается большой ягодичной мышцы, задней и передней групп мышц бедра, икроножных мышц. При умеренном наращивании мышечной массы происходит значительное повышение силы мышечных волокон и формирование красивого рельефа ног и ягодиц.
Иногда складывается мнение, что кручение педалей способствует укреплению лишь нижней части тела. Однако при правильной езде в работу включается также пресс, поясница и частично пояс верхних конечностей. Правильное положение торса помогает ногам имитировать езду.
Проработка суставов
Подвижность ног обеспечивают бедренные, коленные, голеностопные суставы. Кручение педалей не связано с ударной нагрузкой. Движения происходят без рывков, поэтому они благотворно влияют на суставы ног. Плавное вращение суставной головки способствует улучшению питания хрящевой поверхности и ее укреплению. Такая физическая нагрузка является профилактикой артритов и артрозов.
У человека заметно повышается подвижность коленей. В походке появляется легкость, уменьшается усталость во время ходьбы и дискомфорт во время вставания со стула. Именно поэтому умеренные тренировки на тренажере полезны не только для молодых юношей и девушек, но и для более пожилых людей.
Польза для мужчин
Многочисленные плюсы велосипедных тренажеров активно используются мужчинами. Тренировки на этих спортивных установках включают в комплексную программу «сушки». Езда на месте помогает быстро накачать и укрепить мышцы бедра, икры, ягодицы.
Коррекция телосложения не является единственным бонусом для мужчин. Параллельно улучшаются физиологические показатели организма. Систематические занятия приводят к повышению выносливости, увеличению жизненной емкости легких, снижению одышки.
Кроме того, улучшается кровообращение в органах малого таза. Это является отличной профилактикой мужских заболеваний. Эндокринная система начинает работать более четко, контролируя синтез тестостерона и повышая потенцию.
Польза для женщин
Велосипедный тренажер идеально подходит для женских тренировок. Специалисты отмечают множество положительных изменений в организме женщин любых возрастов. В частности, нагрузка, которую оказывает велотренажер, способствует:
- Выравниванию психоэмоционального состояния.
- Снижению веса тела и улучшению фигуры.
- Уменьшению целлюлита на ногах, ягодицах, животе.
- Снятию отечности на нижних конечностях.
- Улучшению состояния вен и снижению варикоза.
- Нормализации гормонального фона.
- Снижению болезненных ощущений во время месячных.
Эффективность велотренажера
Выясняя, в чем польза велосипедного тренажера, нельзя забывать о способах увеличения эффективности тренировок на нем. Задачи, связанные с похудением или наращиванием мышечной массы, удается решить быстрее, если правильно составить стратегию и программу тренировок. Высокий результат достигается при последовательном чередовании быстрой и спокойной езды.
Вторым важным фактором является достаточная продолжительность одного занятия (не менее 30 минут). И, наконец, эффективность напрямую связана с регулярностью занятий. Специалисты советуют заниматься на велотренажере 3-4 раза в неделю.
Вред и противопоказания
Выбирая спортивный инвентарь для здоровья или планируя тренировку, стоит помнить о возможных ограничениях. Пренебрежение ими может привести к ухудшению самочувствия и травмам. В список противопоказаний для занятий на велобайках входят:
- Сердечная недостаточность.
- Печеночная недостаточность в тяжелой форме.
- Бронхиальная астма.
- Запущенный артроз.
- Грыжи межпозвонковых дисков последней стадии.
- Тяжелая форма сахарного диабета.
- Недавно перенесенные операции.
- Свежие травмы нижних конечностей.
- Лихорадочное состояние и высокая температура.
- Инфекционные заболевания в острый период.
Если соблюдать правила эксплуатации и учитывать все табу, то легко не только свести вред велотренажера к минимуму, но и получить максимум бонусов от него.
Отзывы пользователей
Вопрос, есть ли польза от велотренажера, волнует многих. Обладатели домашнего оборудования и те, кто тренируется в спорткомплексах, дают разные оценки. В подавляющем большинстве случаев пользователи отмечают высокую эффективность, которая проявляется в улучшении самочувствия, повышении силы, коррекции форм тела. При этом высокую оценку заслуживает также удобство и безопасность тренажера.
Особую часть отзывов составляют отклики тех, кому занятия помогли сбросить лишние килограммы. Скорость снижения веса индивидуальна, но при систематическом подходе первый результат дает о себе знать уже через три недели.
Большинство пользователей и специалистов в области спорта и здоровья не сомневаются в целесообразности велотренировок в домашних условиях или в спортзале. Широкий спектр плюсов однозначно указывает на пользу велосипедного тренажера. Он помогает решить многие проблемы с фигурой, самочувствием, настроением.